Celý kurz má 7 týždňov.
Dole sa môžeš prepínať na obsah jednotlivých týždňov, alebo ti stačí rolovať sa aj dole myškou.
80% ľudí sú dnes podvýživených, nevedia čo je to strava, ktorá je pre nich liekom
1. týždeň
Prečo ti môže 'zdravá' strava škodiť: Mýty modernej výživy a ich vplyv na tvoje telo
Hlavné video k 1. týždňu:
Tajomstvo ako sa uzdraviť
Tajomstvo ako sa uzdraviť je pomôcka, ktorá ti vysvetlí rôzne faktory, ktoré prispeli k stavu v akom sa nachádzaš.
Nájdeš tam reálny príklad pacientky Anny, ktorá sama nemala dosť informácií, až sa jej zdravie zhoršilo natoľko, že sa u nej vyvinulo autoimunitné ochorenie lupus.
Nebolo to zo dňa na deň. Celý čas pociťovala varovné príznaky, ktoré možno poznáš aj ty.
Keď si chceš vybrať správny stravovací program pre teba, zodpovedz si na otázku, či máš autoimunitné ochorenie. Podľa odpovede ťa potom pomôcka navedie na najvhodnejšiu diétu.
Keď sa ti zlepší stav, môžeš ísť o jeden program vpravo, či si ho môžeš rôzne upravovať.
Ak už máš nejaké autoimunitné ochorenie, tak vtedy sa odporúča vynechať lepok a mliečne zo stravy dlhodobo (Autoimunitné riešenie, Dr. Amy Myers).
PSYCHOSOMATIKA A PRIJATIE OD INDIÁNA AUGUSTÍNA Z KMEŇA KICHWA
Aj keď môžeš urobiť veľa prospešných zmien v tvojom životnom štýle, je naozaj dôležité akceptovať zdravotný problém, ktorý už máš.
On ťa prišiel niečo naučiť. Keď ho budeš nenávidieť, ťažšie sa uzdravíš.
Mala som jednu debatu s indiánom z Ekvádoru, a ten mi povedal. Liečil som už veľa ľudí. Jedným byliny pomôžu, a iným nie.
Prečo je to tak?
Ide o to, že niektorí nenávidia svoj problém. Neznášaš ho. S takýmito myšlienkami si dovnútra seba dávaš jed.
Prijmi ten stav, ktorý máš. Poďakuj za to.
RODINNÉ VZŤAHY
Ak si pohnevaná s rodinou, tak až 50% zdravotných ťažkostí môže vznikať z tohto dôvodu. Očisťovať sa od negatívnych emócií je rovnako dôležité, ako si robiť očistu tela na fyzickej rovine.
Rozprávaj sa s rodinou, rieš staré krivdy, uľaví sa ti.
Indiáni v džungli poznajú 2552 bylín (Ekvádor, kmeň Kichwa). Môžu ti pomôcť iba ak aj ty sama vieš akceptovať čo sa ti deje, a riešiť problémy v rodine a naštrbené vzťahy.
Rešpektuj svoje telo, dávaj mu iba liečivé potraviny.
Takže, keď nabudúce príde za tebou niekto naozaj nahnevaný, opýtaj sa ho tieto 2 otázky (tak ako to urobila Augustínova babička, ktorá sa dožila 112 rokov s čiernymi dlhými vlasmi bez šedín a 17 deťmi):
- Si nahnevaná naozaj na mňa? Áno, či nie?
- To, čo mi chceš povedať, je určite pravda?
Podľa toho bude už daná osoba vedieť, že si nenecháš na seba liať negativitu v podobe hnevu od ostatných.
Poznáš svoje hranice, a vieš povedať dosť, či nie, toto neakceptujem.
Niekedy sú totiž ľudia naštvaní na seba, či na niekoho iného, ale prídu za tebou. Ty to vieš ale zastaviť.
Tak isto odpúšťaj iným, pomôžeš tým hlavne sebe (odpustenie by nemalo byť iba čiastočné).
Úloha č. 1: vypíš si dlhšiu formu dotazníka, a urob si Dotazník k programu zo strany 12
Úloha č. 2: pozri si Tajomstvo uzdravenia dokument, a zamysli sa, čo z toho sa týka aj teba
Úloha č. 3: Pozri si dokument Čo v obchode určite nekupuj, zloženie potravín, a začni robiť poriadky vo svojich nákupoch potravín, v chladničke a v špajzi
Dotazník ku zdraviu
Stiahni si dotazníka test ku zdraviu a zisti ako na tom teraz si.
- Imunitný systém
- Môj príbeh
- Čo oslabuje tvoju imunitu?
- Dotazník ku zdraviu
- Test na príznaky od doktorky Amy Myers
- Vyhodnotenie
2. týždeň
Môj únik z bolestí, kŕčov a chudnutia: Osobný príbeh a rady, ktoré skutočne fungujú
12 autoimunitných ochorení
Bezlaktózové neznamená bezmliečne
Stiahni si do počítača 2 pomôcky 12 autoimunitných ochorení a Bezlaktózové neznamená bezmliečne.
Ešte stále má veľa ľudí problém pochopiť (v reštauráciach), že ak má niekto alergiu na mliečnu bielkovinu, tak nemôže ani bezlaktózové výrobky. Vtedy sú dovolené iba rastlinné verzie smotany, mlieka či jogurtov.
Z toho dôvodu si naozaj dobre zisti, čo presne ti je, aby si si nespôsobovala bolesti nepochopením výsledkov od lekára.
Lekár by ti ich mal vysvetliť, ale moja prax bola taká, že som dostala výsledky bez vysvetlenia (bol to test na protilátky voči mlieku).
Pozri si aj druhú pomôcku s 12 najznámejšími autoimunitnými ochoreniami.
Veľa ľudí totiž ani nevie, že ich ochorenie patrí do tejto kategórie. Potom sa k liečeniu pristupuje inak, prísnejšie (vylučuje sa tam dočasne viac potravín v autoimunitnom protokole AIP).
Tak isto sa môžeš nachádzať v autoimuninom spektre (ako aj ja), kedy máš/mala si veľa príznakov problémov autoimunity, ale ochorenie zatiaľ ešte našťastie nemáš. To ti však môže hroziť, ak neurobíš žiadne zmeny vo svojom životnom štýle.
Pomalá diéta
Nedávno som dostala reakciu na jeden môj filmový pás, kde mi pán písal, že dobre sa stravuje, jedáva málo, dodržiava stravovanie podľa rytmu svojho telo, a napriek tomu priberá.
Odpovedala som mu na to takto:
Venuješ svoju plnú pozornosť jedlu, či si čítaš, a pozeráš pri tom televízor, či do mobilu?
Máš dostatok živín, či ješ niečo, aby sa nepovedalo?
Ješ pomaly?
Na to mi odpísal: Trafila si klinec po hlavičke. 🙂
A to nie je určite jediný. Keď jeme bez pozornosti, ktorú by sme jedlu mali dať, naše telo poriadne ani netrávi, a my sa potom cítime stále hladné.
Metabolický význam pozornosti
Jeden z najsilnejších objavov je matematický dôkaz, že pozorovanie čohokoľvek má na tento objekt priamy vplyv.
Sú to zákony fyziky, teda čo si myslíš, čo sa stane, keď sa pri jedení venuješ niečomu inému?
Trávenie začína v mysli
Až 30-40% celkovej tráviacej reakcie na akúkoľvek potravu záleží na našej plnej pozornosti k tomu, čo jeme.
Trávenie doslova začína v hlave. Pozornosť k jedlu podmieňuje sekréciu slín, tráviacich štiav a enzýmov. Tak isto spôsobuje prísun krvi do tráviacich orgánov, rytmické sťahovanie žalúdku a čriev.
Tak ťa určite neprekvapí, že sa na toto už robili pokusy. Čo sa zistilo?
Pokiaľ sa venuješ niečomu úplne inému ako jedeniu, telo NIE JE schopné vstrebávať živiny!!
Úplne to ovplyvní metabolizmus človeka. To sa týka presne aj toho jedenia večere, a pri tom pozerania televízora. Veľa ľudí kľudne jedáva pri práci na počítači. Prosím, nerobte to, ak chcete naozaj vstrebávať živiny do tela.
A zas naopak, keď myslíme na jedlo, telo už reaguje aj na to. Keď si stále predstavuješ zákusky v mysli, a často hladuješ, vytváraný inzulín začína signalizovať telu, aby začakalo ukladať tuk a obmedzilo rast svalov.
Bod, kedy máš tak akurát jedla a energie, kedy prestať jesť
Jogíni v strednej Indii popísali istý bod v priebehu každého jedla, kedy ak si prestala jesť v tomto okamžiku, tak získaš z jedla väčšie množstvo prány (energie, životnej sily), než keď si začala jesť.
Robili to tak, že sa naciťovali na svoje telo, bruško, nie na hlavu, že ako sa cíti, a či je to už dosť, alebo ešte treba jesť o niečo viac. Po tomto bode, ak si dáš iba jedno sústo navyše, tak sa začneš cítiť ťažko. Budeš prejedená.
Takže namiesto počítania kalórií sa dá zamerať na naše pocity pri jedení, že kedy už máme dosť, a nepotrebujeme v jedení pokračovať.
Takže z tohto všetkého vyplýva:
- Nejedz rýchlo, keď z jedla chceš mať čo najväčší úžitok
- Venuj jedeniu pozornosť, ktorú si zaslúži, bude ti lepšie tráviť, a vstrebávať živiny, a zároveň nebudeš tak často hladná
- Nevynechávaj jedlá, choď podľa rytmu tela, nech vie, kedy má očakávať prísun jedla, aby si nemusela v noci vyjedať chladničku
- Zlepši si kvalitu stravy, radšej si plánuj, nejedz hocičo
- Jedávaj aj raňajky
- Nejedz postojačky, ani v strese
- Jedz iba do stavu, keď máš viac energie, nie až úplne doplna, kedy ťa to zaťaží
Vyvážené hlavné jedlo by malo obsahovať:
- Bielkoviny (mäso, kuracie, morčacie, hovädzie, ryby), morské plody, kolagén, vnútornosti, ak môžeš, tak mliečne výrobky, inak nie, strukoviny (ak môžeš)
- Sacharidy: sem patria zemiaky, batáty, ryža, strukovinové cestoviny (ak ťa nedráždia), bezlepkový chlieb bez aditív, banánový chlieb, ovocie v čo najlepšj kvalite, koreňová zelenina, na osladenie je vhodný ešte med
- Tuky: orechy, ak môžeš, kešu, madle, pekanové orechy, para orechy, vlašské orechy (najlepšie namočené cez noc), avokádo, semienka (ak môžeš, slnečnicové, tekvicové), olivový olej panenský a kokosový olej panenský, kačacie sadlo, bravčová masť s mierou
- Vláknina (zelenina): 2-5 porcií DENNE, ak nemáš zrovna bezzbytkovú diétu, kedy telo vlákninu nemôže, a dočasne črevo dráždi, inak by sa mal jesť naozaj široký výber zeleniny denne
- Byliny na podporu trávenia (rasca, petržlen, koriander, kôpor, bazalka, fenikel, mäta, bobkový list, oregano, šalvia, medovka, materina dúška, škorica a žerucha)
- Na pitie: voda, čerstvá šťava alebo smoothies
Tvoja úloha č.1: Buď pri tanieri hore, v prítomnosti, neodbiehaj myšlienkami preč, sústreď sa na jedenie, na tie chute, na dostatočné prežúvanie
Úloha č.2: Naciťuj sa na seba pri jedení, a hľadaj tvoj bod, kedy máš už jedla tak akurát, tým pádom nebudeš unavená a zaťažená, ako keď si jedla toho príliš veľa (výborná kniha Pomalá dieta od Marca Davida)
Úloha č.3: Začni si pomaly analyzovať, čo denne jedávaš, a ako si tvoríš svoje 3 hlavné jedlá (pozri hore, čo má obsahovať vyvážené hlavné jedlo).
3. týždeň
Je eliminácia lepku a mlieka to, čo potrebuješ? Získaj kľúč k uzdraveniu čreva
80% košíka v potravinách by mal tvoriť také produkty, ktoré by poznala aj tvoja stará mama
Mapa ideálneho taniera zdravia
Zisti ako vyzerá ideálny tanier zdravia a získaj výhody takéhoto stravovania.
Buď fit:)
Pitný režim
Keď málo piješ, spomaľuje sa tvoj metabolizmus až o 10%.
Tvoja pečeň chce predovšetkým to, aby si bol ráno hydratovaná. Ak nevyplaví odpad von pomocou správnej hydratácie, pečeň bude musieť tieto škodliviny znova absorbovať, a to môže zastaviť pokrok na ceste k uzdraveniu.
Ráno sa odporúča piť obyčajná voda (v zime nikdy studená), voda s limetkom či citrónom, šťavu zo stonkového zeleru alebo z uhorky nalačno alebo bylinkové čaje.
Koľko máš denne piť?
35- 40 ml na 1 kg hmotnosti, takže ak máš 65 kg, tak je výpočet 65 x 35ml, čo je 2,3 litra denne (nie menej, niektorí musia piť aj 3 litre denne).
Strava
Ešte pred tým ako sa pustíme do očisty tela, som ti chcela spomenúť pár tipov, na ktoré všetci často zabúdame.
- maj v strave dostatok rýb (najlepšie je mať ryby 2-krát do týždňa z overeného zdroja, teda nie z fariem na lososy, ale radšej slovenské farmy na dúhové pstruhy, ktoré mám ja najradšej)
- jedz týždenne čo najviac typov zeleniny, maj na tanieri dúhu, nie stále len dokola jeden listový šalát, a to ešte aj máličko na kraji taniera, upusti uzdu tvojej fantázii a čaruj so zeleninou
V stravovacích protokoloch, kde sa zameriava na protizápalovú stravu sa odporúča minimálne 3 veľké taniere zeleniny denne (či 3 šálky zeleniny denne), pokiaľ naozaj nemáš črevá v takom stave, že by ťa vláknina dráždila (vtedy sa pracuje aj s bezvyškovou diétou, ale naozaj ju urobiť na 100% je finančne náročné, a ľudia na nej často schudnú). Si však jedinečná, sama uvidíš koľko zeleniny denne zjesť zvládneš.
Akurát na to mysli, nech sa nestane, že si denne budeš dávať iba 2 plátky šalátu ako oblohu na tanieri.
Výborná je zelenina bohatá na síru:
- karfiol
- hríby
- brokolica
- kaleráb
- pakchoi
- pažítka
- redkvičky
- jarná cibuľka
Experimentovať sa v strave môže aj s morskými riasami (ako ich jesť, aby ti to chutilo).
Zo zelených potravín tak spirulinu (opatrne s ostatnými, nie každé telo to môže hneď dobre tolerovať, mne napríklad zelený jačmeň hneď na začiatku nesadol, ale spirulinu v tabletkách som si dávala potom, ako som jedla niečo sladké).
- tuky v strave sú dôležité podobne ako aj sacharidy, akurát si treba vyberať tie zdravé (sacharidy v ovocí a tuky ako olivový panenský olej a kokosový olej lisovaný za studena, čo je tiež panenský)
V prípade že nebudeš mať v strave dosť tukov, môžeš byť často unavená a hladná, avšak podľa tvojho zdravotného stavu, ak nemáš narušené vstrebávanie tukov sú výborné aj rána bez tukov až do dvanástej hodiny, aby sa tvoje telo a pečeň mohli čistiť.
Akými koreninami ochucovať jedlo?
Koreninami nielen získať nové chute, ale vieš sii tak aj podporiť trávenia a dať do seba protizápalové látky. Takže, začni experimentovať, a uvidíš, čo ti bude chutiť. Nasledujúce odporúčania mám od môjho kamaráta Fahmy, ktorý je kuchár, a vyzná sa. Takže takto to používa aj on 🙂
Mäso všeobecne:
- muškátový oriešok
- škorica
- paprika (pri narušenej črevnej stene môže dráždiť, ja ju vtedy neodporúčam)
- mletý klinček
- zmes 7 korenín
Kura:
- zázvor
- kardamón
- kurkuma
- cibuľový a cesnakový prášok (Dávidkovo korenie)
- tymián
- bazalka
- rozmarín
Opakovanie
V tejto časti by som chcela, aby si si zopakovala všetko, čo sme doteraz mali. Pozri si svoje poznámky, aha momenty a videá ešte raz.
Aplikovala si všetko do praxe? Je ti všetko jasné? Vieš čo máš robiť?
Aby som ti to uľahčila, ponúkam ti Model bez hraníc podľa kouča myslenia a zapamätávania Jima Kwika.
Tajomstvo dobrej pamäti je v sústredení. Sústredenie závisí od záujmu o danú vec. Iba zriedka zabúdame veci, ktoré nám v mysli zanechali hlbokú stopu. (Jim Kwik)
Základom zdoľania každej výzvy sú 3 časti:
- Metódy a proces (to čo sa učíš v kurze, inak AKO)
- Myslenie a možnosť (vieš, že sa to dá uskutočniť, že to už pred tebou zvládlo stovky ľudí)
- Motivácia a cieľ (vieš prečo to robíš a aké chceš mať výsledky, inak PREČO)
Tam kde sa stretnú tieto 3 oblasti, tam sa nachádza implementácia, teda použitie všetkého, čo sa tu v kurze učíme.
Dôvody vedú k výsledkom. (Jim Kwik)
Ako nahradzovať potraviny bez lepku a mlieka?
Ešte by som ťa chcela upozorniť, že strava bez lepku a mlieka neznamená strava, kde jedávaš umelé rastlinné syry, miešané chemické zmesi múk, balené bezlepkové chleby Schar, čudesné jogurty plné cukru, či nejaké náhrady tyčiniek.
Riso vegan jogurt vegánsky je plný cukru, stabilizátorov, zahusťovadiel a pridaných látok, ktoré ho zafarbia.
Tyčinky bez lepku majú zas veľa cukru a sójovej múky (nie všetky).
Tak isto to nie sú nekvalitné doplnky stravy.
Vitamín C, nekvalitný nielen že obsahuje umelý vitamín C, ktorý telo nevstrebe, tento doplnok výživy je aj plný zahusťovadiel, stabilizátorov, kukuričného škrobu, leštiacich látok a emulgátorov.
Akumulačný efekt
Raňajky: kupovaná kaša bez lepku plná cukru + vitamín C v nízkej kvalite
Obed: polotovar bez lepku + keksy bez lepku plné cukru
Večera: umelý syr + balený chlieb bez lepku + horčík, mizerná kvalita
Snacky: jogurty bez mlieka plné cukru a stabilizátorov
Aj pri strave bez lepku a mlieka treba jesť KVALITNE bez ADITÍV!!!
4. týždeň
Perfektné trávenie nie je len o jedle: Nezabúdaj na tieto kritické faktory
Výživové doplnky v strave nevykompenzujú nezdravý životný štýl, často sú ale potrebné pri potravinových intoleranciách a alergiách
Ľudské telo a viera
Vo svojej geniálnej knihe The anatomy of Hope (Anatómia nádeje) lekár Jerome Groopman píše:
Vedci zisťujú, že zmena v nastavení mysle má moc zmeniť neurochémiu. Viera a očakávanie- hlavné zložky nádeje- dokážu zablkokovať bolesť uvoľňovaním endorfínov a enkefalínov v mozgu, čím napodobňujú účinok morfia.
Nepodceňuj svoje myslenie pri očiste a liečení tela, ty sama vieš jej účinnosť ovplyvniť svojim myslením. Nastav sa na zmenu v tvojom živote k zdravšiemu telu a k spokojnejšiemu životu.
Nech veríš čomukoľvek, tvoje telo na to bude reagovať. Pripomeniem ti citát Henryho Forda:
Ak si myslíš, že niečo dokážeš alebo nedokážeš, vždy máš pravdu.
Svoju významnú rolu v tvojom uzdravovaní zohráva tvoja vytrvalosť, tvorivosť a zanietenosť.
Každá skúsenosť, ktorá ťa prinúti zastať a pozrieť sa do tváre strachu, ti dodá silu, odvahu a vieru v samú seba. (Eleanor Roosvelt)
Ver, že dokážeš absolvovať celý tento program úspešne, a že aplikovaním všetkého do praxe budeš mať výsledky.
Nezáleží na tom, ako pomaly ideš, pokým sa nezastavíš. (Konfucius)
A maj so sebou trpezlivosť, aj uzdravovanie tela chce svoj čas.
Človeka ktorý sa nikdy nevzdáva, jednoducho nie je možné poraziť. (Babe Ruth)
Mala som pocit, že pred očistou by sa ti zišla dávka inšpirácie a motivácie. Verím, že to zvládneš, tak ako sa to podarilo mne.
Dokážeme, čo len chceme, ak v tom dostatočne dlho vytrváme. (Helen Keller)
Tebe našťastie stačí len 30 dní vytrvať, aby si absolvovala základnú očistu, reset tela cez program Whole 30.
Čím budeš pokračovať ďalej potom záleží už na tebe (ja som pokračovala paleo stravou po očiste), viac o tom hovorím nižšie vo videu Rozdiely medzi AIP, Whole 30 a paleom.
Špeciálne typy na uzdravenie črevnej steny:
- ibiš lekársky, koreň (večer to zaleješ studenou vodou, a ráno to zleješ, zohreješ a vypiješ)
- brest, kôra (varí sa 2-3 minúty)
Z oboch si môžeš urobiť čaj a piť ich. Nájdeš ich na predajbylin.sk
Okrem toho črevnú stenu pomáhajú liečiť aj:
- L- glutamín
- kolagén či želatína (aj zo stravy, kupovať krk a robiť to v pomalom hrnci, ak nemáš HIT)
- Gut protect, organická zmes plná kľúčových živín
- Megamucosa (doplnok na obnovu slizničnej bariéry)
PROBIOTIKÁ
- sú vhodné pre každého (pri HIT treba vybrať špeciálne, konkrétne to sú Omnibiotic Stress Repair, pri migrénach Metatox, pri akné to je typ AAD, pokožka všeobecne sú vhodné Omnibiotic 6, pri kŕčoch a plynatosti Stres Repair, ďalej sa probiotiká rôzne kombinujú, napr. pri SIBO, endometrióze či PCOS, to mi radšej napíš)
- Pri intolerancii fruktózy: Predĺžte čas aktivácie probiotík na 30 minút
- 2 rôzne produkty probiotík nemiešať v jednom pohári:Užívanie je ideálne, ak sa užíva jeden produkt ráno druhý večer, minimálny odstup 2 hodiny.
- V prípade plynatosti a zmene stolice na začiatku užívania:Črevo si potrebuje na prísun prospešných baktérii zvyknúť, preto je potrebné s tým rátať. Ak by vedľajšie účinky boli výrazné, stačí znížiť dávku na štvrtinu vrecúška denne a postupne zvyšovať.
- Užívanie:OMNi-BiOTiC® rozpustite v pohári vody (cca 125 ml) izbovej teploty.
- Po rozpustení vo vode premiešajte, počkajte aspoň 1 minútu, kým sa lyofilizované baktérie aktivujú, znova premiešajte a vypite. Odporúča sa užívať nalačno – najlepšie ráno pred raňajkami a večer pred večerou (po cca 10 minútach môže jesť) alebo pred spaním. Môže sa pridať aj do jogurtov, alebo do vlažných polievok a mlieka. Voda je však ideálna – nedôjde tak ku strate živých baktérií. Ideálna je voda a tekutina nesýtena a nie teplejšia ako 40 °C.
- musia byť bez lepku, mliečnej bielkoviny v čo najlepšej kvalite
- probiotiká Omnibiotic, cez kupón DENISA10 máš 10% zľavu
- je to prášok, nie kapsule, vhodné sú aj pre deti
- aktivujú sa vo vode
- majú veľa typov probiotík na rôzne zdravotné ťažkosti a podporu odborníkov, ktorí ti vedia určiť probiotiká na mieru
- probiotiká sú veľmi dobre prijímané, pretože sú vedecky vyvíjané, a ich účinnosť je potvrdená klinickými placebom zaslepenými štúdiami na ľuďoch
- sú vyvíjané cielene pre špecifické ťažkosti a neobsahujú živočíšne bakteriálne kmene, iba kmene baktérií, ktoré sa prirodzene nachádzadzajú v zdravom ľudskom tele
- spôsob ich aktivácie vo vode zabezpečuje ich maximálnu aktivitu a účinnosť
- výhodou týchto probiotických baktérií je, že ak ich budeš užívať, tak po určitom čase, ak tieto baktérie budú mať v čreve prirodzené prostredie (nie príliš veľa cukru, stres, antibiotiká a pod.) budú sa môcť ďalej množiť, a ty už ich nebudeš musieť cielene dlhodobo užívať, pokiaľ budú mať priaznivé prostredie a dostatok vlákniny v čreve
Extra tip na ráno: Ráno si môžeš dať kvalitný proteín, kolegén, rastlinné mlieko, karob/kakao (to ale viac dráždi črevo, karob je lepší), avokádo a banán
Byliny a ich účinky:
- fenykel: trávenie
- arónia: ladí hormonálny systém
- ginkgo: pri PMS, keď bývajú napnuté prsia
- čakanka: pečeň a slinivka
- rebríček: trávenie, ženský cyklus, zmierňuje bolesť a krvácanie, kŕče
- tužebník jilmový: proti bolestivej menštruácií
- alchemylka (kontryhel): progesterónový, pre ženy (podobne ako rebríček a fenikel)
- kozlík lekársky: proti bolesti (čaj z koreňa)
- nechtík: trávenie, protizápalové účinky, pre pokožku, upokojenie pečene a žlčníka
- ashwaganda (ráno): stres, reprodukčný cyklus, relaxácia, pre dobrý spánok
- chrest hroznovitý (shatawari): na hormonálny cyklus
- bazalka posvätná (antioxidant, imunita, proti stresu)
- klenopraška čínska (schizandra, večer): proti únave, na sústredenie, proti depresiám, uzkosti, afrodiziakum
- vitex jahňací (tvorba progesterónu): pri hormonálnych problémoch, cysty, Syndróm polycystických ovárií (PCOS)
- ostružina malinová: horčík, draslík, železo, pre maternicu, hormonálny systém
- TIP pre minerálny čaj: ostružina malinová + ďatelina kvety + žihľava: 3 hrste bylín sa nechajú v 1l horúcej vody macerovať 12 až 24 hodín, je to silný výťažok plný minerálov
Existuje veľa druhov ženských čajov (ktoré pijeme pred a počas menštruácie), kde sú väčšinou bylinky ako žihľava, nechtík, rumanček, trezalka, rebríček, hluchavka, pamajorán, nátržník či alchemylka (napr. Ženský čaj Devatero bylin od Grešík Valdemar).
TIP na Wahls smoothie, aby si nechudla pri eliminácií:
- kokosový olej, panenský (množstvo daj podľa seba, podla toho ako ti telo vie tráviť tuky, pôvodne to bolo hrnček, ale zo skúsenosti viem, že to môže byť príliš veľa, môže ťa to zaťažiť, skús menšie množstvo)
- hrozienka
- vlašské orechy (dopredu namočené, ak ich môžeš,a nerobíš AIP)
- avokádo
- sušený kokos
- škorica
- kakao (ja odporúčam karob, ten nie je tak dráždivý ako kakao pre črevá)
- voliteľné: proteín, želatína či kolagén v čo najlepšej kvalite
- voda (v recepte to nebolo, ale treba ju pridať, keď to nechceš mať iba z kokosového oleja)
KOFEÍN:
- škodí pečeni aj obličkám
- často nás z neho preženie
- bezkofeínové nápoje nie sú úplne bez kofeínu. Šálka bezkofeínovej kávy zvyčajne obsahuje od 15 do 30 % kofeínu obvyklej dávky v jednej šálke kávy! Ešte sa vám zdá takáto káva ako bezkofeínová?
- kofeín blokuje látku nazývanú adenozín (podľa nej telo vie, kedy má ísť spať), ten sa však aj tak stále vylučuje, preto príde „kofeínový útlm“
- kofeín patrí medzi stimulačné drogy
- dehydratuje telo
- pumpuje do tela adrenalín (telo e v móde bojuj alebo uteč)
- nie je vhodný na každodenné užívanie (skôr iba výnimočne, a nie počas očisty)
- keď už, tak je jemnejší v zelenom a čiernom čaji či v matcha, dokonca v tmavej kvalitnej čokoláde, než v silnej káve (niektorí kofeín neodporúčajú konzumovať vôbec, napr. veľkým odporcom kofeínu je Anthony William, známy autor 8 kníh o zdraví)
- nahradiť sa dá chuťovo napríklad čakankovým koreňom (keď dobre spíš, kofeín nepotrebuješ)
- spôsobuje závislosť ako aj iné stimulačné drogy
ALKOHOL:
- rekreačné popíjanie alkoholu stále veľmi zaťažuje pečeň, a spôsobuje priepustné črevo
- pečeň nedokáže správne fungovať, keď je zaplavená alkoholom, tiež nemá dosť glukózy
- je toxický pre celé telo
- aj malé množstvo jedu je stále jed, takže ja ho neodporúčam piť vôbec (určite nie pre tehotné ženy, ani víno)
- spôsobuje silnú závislosť
- keď si v opojení alkoholu, alkohol už zasiahol tvoj mozog a jeho fungovanie
- spôsobuje zabúdanie, obezitu a horší spánok
Ak by si mala náhodou SIBO či ekzémy, v tom prípade je vhodné celú očistu podľa toho upraviť (kontaktuj ma). Mám pre teba ďalšie tipy.
Pre všetky z vás platí, že si preberieme ďalšie možnosti očisty pečene ešte na spoločnej konzultácií po kurze.
Zároveň vám odporúčím ďalšie možné výživové smery, ktoré vám zaručia dlhodobé výsledky.
PLÁNOVANIE:
Pri príprave zdravých jedál je potrebné hlavne plánovanie. Nech sa nestane, že nevieš, čo dnes budeš variť, nemáš nakúpené, a obchod ti práve zatvorili.
Dopredu si premysli, čo budeš celý týždeň jesť (keď nie na týždeň tak aj 3 dni pomôžu). Potom si urob nákupný zoznam, čo určite doma musíš mať.
Pomôže zorganizovať si aj kuchyňu, špajzu a chladničku, nech nemáš všade nepovolené potraviny, lebo ťa to bude akurát dráždiť. Ja ak nechcem niečo jesť, tak to vôbec nekupujem.
V praxi to môže to vyzerať aj takto:
- Rozhodnem sa, čo budem dnes jesť (keď mám už nakúpené)
- Ráno si dám uvariť zemiaky, vyberiem mäso z mrazničky, ak treba na večeru, či na ďalší deň (ak nezabudneš, môžeš si ho vybrať až večer, a do rána ho budeš mať rozmrazené)
- Potom si nachystám zeleninu do polievky a šaláty na celý deň
- Pripravím si mäso (najľahšie je kuracie, či mleté mäsko, v čo najlepšej kvalite zo slovenskej farmy, hovädzie sa dá zohnať aj BIO na Slovensku už)
- Nachystám si kašu na ráno na 2 dni (či niečo iné na raňajky, palacinky, koláč, varenú zeleninu), prípadne nejakú desiatu, nech mám čo jesť, keď som mimo domu…
Dobre, tak myslím, že si už pripravená a môžeme ísť na to 🙂
Okrem návodu na spätné zavádzanie potravín (použijete ho hneď po 30 dňoch očisty) mám pre vás ešte aj stravovací denníček (kľudne ho môžete použiť už počas očisty, či po tých 30 dňoch, keď si budete sledovať váš stav).
Môžete si tam značiť opäť ako sa cítite, vytlačiť si ich viac, zaznačiť si aké probiotiká ste užívali, a ako vám sadli. Vždy, keď neviete ako máte užívať probiotiká Omnibiotic, môžete ma kontaktovať, a ja vám zistím presné užívanie od špecialistov z Rakúska. Budete tak mať istotu, že máte správny typ probiotika so správnym dávkovaním.
Autoimunitný protokol AIP: spätné zavádzanie
- fáza: vaječný žĺtok, strukoviny, niektore druhy korení, ghí
- fáza: semienka, orechy, kakao, čokoláda, vaječný bielok, maslo
- fáza: kešu, pistácie, baklažán, paprika, káva, smotana, fermentované mliečne výrobky
- fáza: mliečne produkty, chilli, paradajky, zemiaky (ak si ich vylúčila) a ďalšie ľulkovité, alkohol (ak chceš), biela ryža, strukoviny, obilniny, problematické potraviny
Aké sú rozdiely medzi AIP, Whole 30 a Paleo?
Návod ako si urobiť rastlinné mliečka
5. týždeň
Čítaj etikety potravín ako profíčka: Zastav plytvanie na toxických potravinách
Ak si rada pozeráš recepty na internete, dobrá je aj stránka fitrecepty, kde si môžeš do vyhľadávača zadať presne to, čo potrebuješ. To znamená, že si tam môžeš vylúčiť alergény ako lepok, vajcia, laktózu, orechy či histamín.
Tak isto sú tam kategórie ako jedlo do krabičky, pre deti, či presne obedy, raňajky alebo večere.
Vo videu som samozrejme hovorila aj o ďalších zdrojoch a knihách, kde nájdeš desiatky receptov.
Moje obľúbené a vyskúšané recepty nájdeš na blogu www.denisapetras.sk.
Robila som kedysi veľký výber rôznych receptov, ktoré som postupne skúšala, až pokiaľ som našla naozaj výborné recepty, ktoré su chutné, vyjde to čo recept sľúbil, a rada sa k nim budeš vraciať.
S tým, že tam pridávam aj nové recepty z rôznych krajín (Kórea, Maroko, Egypt), aby som ti to obzvláštnila, a aby ťa strava nenudila.
Telo ako posilňovňa
Očistný program síce nie je primárne na chudnutie, ani na priberanie, dá sa v ňom však pracovať s prijatými tukmi v strave.
Keď máš narušené vstrebávanie živín a stále chudneš, potrebuješ prijímať oveľa viac tukov ako niekto, kto chce naopak schudnúť.
V mojom prípade som práve že musela uzdraviť črevo tak, aby bolo schopné prijímať tuky zo stravy (vstrebávanie tukov som mala vážne narušené, čo sa potvrdilo aj v testoch, ktoré sa posielali do Nemecka).
Či sa ťa týka môj prípad, alebo naopak, či chceš schudnúť, vždy bude dôležité ako sa ty sama vo svojom tele cítiš.
Keď som pribrala kedysi späť stratenú váhu, tak som sa začala cítiť dostatočne silná na to, aby som mohla zas cvičiť (dovtedy som bola schopná cvičiť iba SM systém na chrbát, kedže som došla o svalovú podporu).
Čo sa mi osvedčilo?
- pilates a fyziopilates
- tanec (latino, flashdance štýl, high heels, chair dance, salsa, shuffle dance, ekstatické tance, hocičo, čo ťa bude baviť a dá ti pozitívnu energiu)
- fyzioterapeut (určila mi cviky, ktoré vôbec nie sú pre mňa vhodné, a naopak mi aj vysvetlila čo určite musím cvičiť, aby mi svalstvo držalo chrbát, chodila som k nej pravidelne, kým sa mi chrbát nestabilizoval)
- pravidelné prechádzky v prírode
- masáže a fyziomasáže (skvelé sú aj na uvoľnenie spaziem, tieto stuhnuté miesta ti potom zabraňujú poriadne precvičiť všetky svaly)
- cvičenie v posilňovni (mám tréning raz do týždňa s osobným trénerom bez ktorého by som do posilňovne asi ani nešla, páči sa mi tá efektivita a rôznorodosť, jedine po tréningu s ním mávam svalovicu, a áno niekedy aj po tréningy z dole spomenutej knihy:D) či doma (počas covidu som si zohnala všetky možné pomôcky na cvičenie, takže si viem zacvičiť 30-40 min cez týždeň aj sama)
- SM systém pre všetkých, ktorých bolieva chrbát a majú problém s platničkami
- kolieskové korčule
- klasický bicykel či elektrický
- pre ľudí, ktorí nemajú problém s chrbticou je výborný aj beh
Ak si chceš zacvičiť doma, môžeš použiť veľa videí zdarma na Youtube, či si zakúpiť skvelú knižku Telo ako posilňovňa, 90 dňová výzva pre ženy od športového trénera Marka Laurena, ktorý pripravil vyše 700 elitných vojakov na nasadenie v jednotkách špeciálneho určenia (to nás ženy síce nezaujíma :D, ale ide o jeho systém a prevedenie cvikov, ktoré ti zaručia výsledky).
Mal taký úspech s jeho prvou knihou pre mužov, že napísal aj knihu pre ženy, ktorú mám aj ja doma.
Dozvieš sa tam prečo je tréning s vlastnou hmotnosťou taký účinný, a ako funguje silový tréning…
Sú tam tipy ako je potrebné kontrolovať pohyb pri vykonávaní cvikov, byť precízna a neublížiť si (robiť rozcvičku)..
Keď máš toho dosť teraz, a chceš sa sústrediť iba na očistu, tak je to úplne v poriadku, k silovému tréningu, či k inej pohybovej aktivite sa môžeš dopracovať postupne ako si budeš uzdravovať telo. Choď si svojim tempom.
Ber to tak, že my tu nerobíme len tak medzi rečou 30 dňovú očistu, my tu meníme tvoj životný štýl, zvyky, aby si mala život, v ktorom si môžeš plniť svoje SNY (však to ešte uvidíš v ďalších týždňoch) 🙂
Lahodné palacinky bez lepku a mlieka
Už dlhšiu dobu skúšam rôzne recepty na palacinky, pretože som zatiaľ nebola spokojná ani s jedným. Buď bol problém s chuťou, alebo so zložením. Vyskúšala som už pohánkové, ktoré mi ale nechutili, a aj zmes, kde bola ale kukurica, čo mi zas nevyhovuje, keďže je pre trávenie často veľmi dráždivá. Nakoniec som ich ale našla. Sú to palacinky z múky z banánov, sú jemné, chutné, a nemajú žiadnu pachuť. Ja ako milovník palaciniek mám konečne skvelú alternatívu, a teraz už aj ty:)
Na 6 palaciniek potrebuješ:
- 4 lyžice banánovej múky (zo zelených banánov, sáčok ti vydrží dlho)
- 150ml rastlinného mlieka (použila som z DM kešu mlieko)
- 4 vajcia
- 1 odmerku kolagénu (môžeš skúsišť aj bez, ale potom pridaj trošku múky ešte)
- slowtella (ak chceš)
- granola od Slow and Coco (ak chceš)
- kokosový biely jogurt
- vanilka (ak chceš, ja mám od OnlyFarms zo Sumatry)
- slaná verzia: mikrobylinky, brokolica varená, zemiak či batát, zelené pesto bez syra)
PO zmiešaní všetkých ingrediencií dokopy nechaj cesto odstáť min 10 minút. Potom rozohrej dopredu panvicu, a rob ich na kokosovom oleji.
Naplnila som ich detskou výživou z Dm drogérie bez cukru, trošku Slowtelly, granolou od Wild and Coco. Na vrch som dala kokosový jogurt, vanilku od Onlyfarms zo Sumatry, granolu a slowtellu. Výsledok je naozaj úžasný, urobila som si ich naslano aj nasladko, a zaraďujem ich medzi moje top recepty do knižky receptov. Recept som použila od Moniky Vazníkovej (platený recept), ale zmenila som ho, pretože sa mi cesto zdalo príliš riedke. Takže tieto množstvá sú zmenené z 2 lyžíc múky na 4. Náplne palaciniek sú podľa tvojej fantázie:)
Rýchle dolky bez lepku a mlieka
Keď sa naozaj rýchly recept na dolky bez lepku a mlieka, tak už ďalej nehľadaj, už ho máš. Fantázií sa medze nekladú, môžeš si ich dať nasladko, ale kľudne aj naslano.
Na 6 doliek potrebuješ:
- 60g mandľovej múky
- trošku vody (tak len aby, bolo cesto tekutejšie)
- 2 vajcia
- 2 malé lyžičky kokosovej múky/kokosu
- na ozdobu a ako náplň: slowtella (ak chceš)
- granola od Slow and Coco (ak chceš)
- kokosový biely jogurt
- vanilka (ak chceš, ja mám od OnlyFarms zo Sumatry)
- ovocie: banány, jahody či čučoriedky
- voliteľné: javorový sirup
- verzia naslano: daj si na ne domácu nátierku, napríklad cviklovú z Jedálnička, či si kúp v DM už nejakú hotovú nátierku
Všetko zmiešaš, dáš do mixéru, vyhreješ si dopredu panvicu, potrieš ju kokosovým olejom, a môžeš vypekať raňajočky celej rodine:)
Keď ich chceš naozaj delikátne, nepeč ich príliš dlho, lebo bude presušené.
Dolky bez lepku a mlieka
Banánový chlieb, banana bread
Tak, čo mám fakt rada je banana bread, pretože je to ideálne na raňajočky. Vôňa, ktorá sa mi šíri kuchyňou, keď ho robím je omamná. Vyvoláva vo mne pocit domova a bezpečia. Robievala som ho aj deťom v Anglicku, kde som kedysi študovala angličtinu.
Budeš potrebovať:
- 4 banány (z toho iba 3 ks idú do cesta)
- 3 vajcia
- 1 a 1/2 hrnčeka mandľovej múky (alebo tigria múka v tom množstve, či mix týchto 2 múk, to je tá zo zemných mandlí, aj keď ťa zaťažujú orechy, túto budeš tolerovať lepšie)
- 1/2 hrnčeka kokosovej múky (určite nestačí pridať iba kokosovú múku! nebude ti to držať)
- 1 VL (veľký lyžica) škorice
- 1 ML (malá lyžička) vanilky (ak máš doma)
- 1/3 hrnčeka rastlinného mlieka (kešu mlieko z DM drogérie som použila, určite nepridávaj mlieka viac, inak bude cesto mokré, jemne mäkký chlieb je v poriadku)
- 1 ML jedlej sódy
- nakrájané orechy či hrozienka do cesta sú voliteľné (ja ich nedávam)
Všetko si zmiešaj, nedávaj príliš veľa mlieka, naozaj iba tak ako sa píše v recepte. Celú zmes si vymiešaj vareškou, či silným mixérom (cesto je husté a ťažké, tak to má byť). Vyhrej si dopredu trúbu. Buď formu vymaž vegánskym maslom a vysyp kokosovou múkou, alebo daj dovnútra papier na pečenie, ľahko sa ti chlebík vyberie potom von.
Použila som formu srnčí chrbát. na vrch cesta polož rozkrojený banán napoly. Ak by sa ti potom príliš spiekol, tmavšie časti odstrihni nožnicami, a máš to.
Bochníček sa pečie na 180 stupňoch min 40 minút, u mňa to bolo o 10 min dlhšie, lebo som dala trošku viac mlieka, čo ty určite neurob:D
Môžeš si to skombinovať s ovocím, prípadne si ho kľudne zajedz aj so zeleninou, paradajky, kaleráb, mrkva. Nemusí byť čisto iba nasladko. Môžeš si ho aj potrieť nejakou domácou nátierkou.
Banánový chlieb
Batátová tortička plná lásky
Tento recept si zamiluješ! Keď som dnes do kúsku tortičky zakusla, bolo to ako nebíčko v ústach. Tie orechy, mäkkosť a lahodnosť koláčika. U mňa patrí medzi špičku najlepších receptíkov v mojej zbierke receptov bez lepku a mlieka.
Budeš potrebovať:
- 1 batát (250 g, hlavne ho dobre uvar, nech nie je tvrdý)
- 120 g orechov (použila som mleté lieskovce z Kauflandu)
- 1 kypriaci prášok do pečiva bez fosfátov (majú to v bio obchodoch)
- 3 vajcia (najlepšie sú tie z voľného výbehu)
- 2 VL (veľké lyžice) medu
- 50 g kokosového oleja (panenský, odvážila som ho v tuhom stave)
- 40 g tmavej čokolády bez mlieka
- 2 plné malé lyžičky karobu (lepšia alternatíva než kakao, to veľmi môže zaťažovaž trávenie a bruško)
- Na vrch: mletý badián, biely jogurt, detská výživa bez cukru z DM drogérie
Postup:
Ešte ráno, či večer deň dopredu si uvar ten jeden batát (zváž si ho, či ho máš dosť). Najlepšie je si ho potom pri varení rozkrájať, ak ho nerozkrájaš, môže byť stále v strede surový.
Potom použiješ mleté orechy, ktoré zmiešaš s kypriacim práškom, karobom, a pridáš batát. Všetko zmixuješ.
Pokračuješ s pridaním vajca, s medom a kokosovým olejom. Všetko zmiešaš, nakoniec pridáš čokoládu polámanú na kúsočky.
Tortičku som piekla v srdcovej forme, kde som dala papier na pečenie, približne 40 minút pri 180 stupňoch. Ak ti trúba pečie silnejšie z jednej strany, je možné, že raz bude treba formu otočiť, nech tortička nie je čierna z jednej strany.
Ozdobila som to tak, že som dala na tortičku 1 VL kokosového jogurtu, 1 VL detskej výživy bez cukru z DM a trochu namletého badiánu, mňam. Dobrú chuť.
Batátová tortička plná lásky
6. týždeň
Zdravé dobroty bez lepku a mlieka: Čo si dať na raňajky, a čo mať vždy poruke, keď ťa prepadne vlčí hlad
Paleo a AIP
Ako používať bezlepkové múky
Stiahni si pomôcky do počítača a zisti čo sa môže v programe, čo nie a ako používať bezlepkové múky.
Čo ak musíš brať antibiotiká?
Ako to zvládnuť bez stresu, že čo bude s tvojím črevom
Čo máš robiť už počas brania antibiotík?
Jeden z častých mýtov je, že probiotiká sa môžu začať brať až po dobratí antibiotík. Pokiaľ probiotiká užívaš správne, teda s niekoľko hodinovými rozostupmi s antibiotikmi (podľa typu lieku), tak sa dajú užívať aj súčasne.
Probiotiká pomôžu tvojmu telu, aby sa v čreve nerozmnožili škodlivé baktérie počas brania antibiotík (niektoré baktérie môžu byť aj rezistentné voči antibiotikám).
Súčasné branie probiotík s antibiotikmi ti môže pomôcť zbaviť sa neželaných reakcií počas liečby ako sú hnačky, bolesti brucha, pocitov na vracanie, bolestí brucha či extra citlivosti (testovalo sa to).
Tak isto robili výskum, kde porovnávali ľudí, ktorí začali brať probiotiká až po liečbe antibiotikami, a tých, ktoí začali užívať probiotiká už počas liečby antibiotikami.
Výsledok?
Významne lepší mikrobióm v črevách bol u tých, ktorí začali s probiotickou liečbou už počas užívania antibiotík.
Čo máš teda robiť, keď už musíš brať antibiotiká?
- Užívaj kvalitné probiotiká:
- osobne odporúčam rakúske Omnibiotics 10 AAD po liečbe antibiotikami, ktoré sú bez lepku, laktózy a mliečnej bielkoviny, vhodné aj pre diabetikov), cezomňa budeš mať na ne špeciálnu 10% zľavu
- v ponuke majú aj ďalšie rady, špeciálne probiotiká vhodné pri cestovaní, volajú sa Omnibiotics na cesty (krajiny ako sú napríklad Egypt, Maroko, Thajsko, Dubai.., kde sú časté cudzorodé patogény, ktoré ti môžu zhoršiť trávenie na mesiace)
- tiež Omnibiotics Flora Plus, ktoré sú vhodné pri častých zápaloch močových ciest, proti svrbeniu a páleniu v intímnej oblasti
- proti zápcham a pre peknú pokožku bez ekzémov majú zas Omnibiotics 6
- odporúča sa aj Saccharomyces boulardi po liečbe antibiotikami
2. Fermentované potraviny
- vyskúšaj si doma urobiť pickles z brokolice, karfiolu či mrkvy
- sprav si probiotický jogurt (rúra má na to zvlášť program), dajú sa už aj kúpiť na internete (Wild and Coco)
- kimchi, kyslá kapusta (kupuj iba bez konzervantov), kombucha (iba domáca, tá kupovaná je už deaktivovaná, teda mŕtva), kokosový kefír
- kto môže jesť sóju, môže skúsiť aj miso, natto či tempeh (u nás na Slovensku máme už tiež vlastný slovenský tempeh), sója obsahuje fytoestrogény, nie je vhodná pre mladé ženy, skôr pre ženy po menopauze (tie majú menej estrogénu)
3. Priprav si kvalitný domáci vývar, a konzumuj ho denne (je plný želatíny proti priepustnému črevu, môžeš si ho aj zamraziť do hrubého skla, takéto nádoby majú v Ikea), používaj pomalý hrniec a priprav si tam hovädzí krk, ktorý je zas plný želatíny
! Probiotiká a ani fermentované potraviny si nedávaj skôr než 2 až 4 hodiny PO užití antibiotík.
Čo robiť PO užívaní antibiotík?
- pokračuj s fermentovanými potravinami
- užívaj stále denne probiotiká minimálne 3 týždne PO užití antibiotík (dni nevynechávaj, je to kúra, treba vždy dobrať celé balenie)
- nezabúdaj prebiotiká (banány, cesnak, cibuľa, koreňová zelenina, listová zelenina…)
- aj po tých 3 týždňoch je odporúčané zostať na vhodnej diéte, aby telo malo dostatok živín (napr. jeden typ z paleo stravy), a bolo pripravené, ak by znova muselo dojsť k užívaniu antibiotík v budúcnosti (po nejakej dobe si môžeš dať ďalšiu dávku probiotík, zas použi celé balenie, neprerušuj branie probiotík iba tak v strede, ak sa ti polepší)
Dr. Sarah Ballantynes
7. týždeň
Chyby v stravovacích návykoch, ktoré poškodzujú tvoje zdravie: Robíš ich aj ty?
Odporúčané netoxické produkty
Stiahni si tohto praktického sprievodcu s fotkami, kde sa dozvieš všetko, čo potrebuješ vedieť pre zavedenie netoxickej domácnosti do praxe.
Čo sa týka netoxickej domácnosti, tak som v spolupráci s 2 e-shopmi, kde môžeš mať cezomňa 10% zľavu na ich produkty.
Sú to rôzne značky, takže je úplne na tebe, čo sa ti najviac zapáči, a čo si vyberieš. Ide o slovenské e-shopy zerotoxic.sk a značku MARK face and body.
Všetky produkty sú u nich schválené odbornou garantkou p. Hrivňákovou, takže sa nemusíš báť (výnimka je iba asi 2 veci od MARK pre klasických užívateľov, avšak zvyšok je všetko pre netoxickú domácnosť).
Zľavové kupóny sa môžu meniť, takže mi píš súkromnú správu, či momentálne nejaký kupón na zľavu je aktívny.
Sama sa rozhodujem s kým budem mať dlhodobejšiu spoluprácu, a s kým mi bude stačiť pár mesiacov.
8. týždeň
Metódy zmiernenia stresu, ranná hodinka a tvorenie návykov
Darček pre teba
Anjelské kartičky
Anjelské karty sú pohľadenie pre tvoju dušu. Čím lepšie sa na ne naladíš, tým presnejšie s tebou budú komunikovať.
Pred každým výkladom kariet si urob malý rituál v podobe pripravenia priestoru. Môžeš si zapáliť sviečku, pustiť si jemne difúzer s nejakou peknou vôňou esenciálneho oleja, či si zapnúť upokojujúcu hudbu. Maj na seba čas a venuj sa iba sebe.
Zober si všetky karty do rúk a povedz si v duchu, očisťujem tieto karty. Ak chceš, môžeš ich chvíľku podržať nad zapálenou sviečkou.
Potom požiadaj Boha, Najvyššie svetlo, či tvojho duchovného sprievodcu, nech ťa pri výklade sprevádza, a pomáha ti jasne pochopiť, čo máš robiť.
Následne si karty premiešaš, a pritom myslíš na svoju otázku, prípadne si želáš, aby ti vesmír/Boh dal správu, ktorú potrebuješ práve teraz počuť. Môžeš čakať, kým ti karta sama vypadne pri miešaní, alebo si ich rozložíš pred seba a vyberieš si intuitívne jednu až 3 karty.
Karty môžeš vykladať takto: Prvá karta (minulosť), druhá vytiahnutá karta (prítomnosť) a tretia karta (budúcnosť). Prípadne si vyberieš 3 karty a výklad robíš iba z jednotlivých významov kariet.
Ak si vyberieš iba jednu kartu, tak to bude pre teba dôležitá správa na ten deň. Snaž sa sama nacítiť na svoju intuíciu, aby si čo najlepšie pochopila, čo znamená daná karta pre teba.
Celý čas venovaný anjelským kartám je pre teba možnosť stíšiť sa a naľadiť sa na svoju dušu a srdce.
Držím ti palce.
Pravidelná ranná meditácia
Tvoja ranná rutina spolu s pravidelnou rannou meditáciou sú veľmi dôležité časti tvojej cesty k uzdraveniu.
Stačí, že budeš dlhodobo v strese, čo negatívne ovplyvní tvoj pokrok.
Preto si určite vyhraď denne min 5 či 10 minút na navnímanie seba samej, ponor sa do svojho vnútra a striedaj moju meditáciu dole (meditácia v sede) s ďalšími technikami ako sú zameranie sa dovnútra (vedomé dýchanie), body scan, meditáciu v pohybe a meditáciu v chôdzi.
Všetko pekne rozpísané a vysvetlené nájdeš tu.
-Každých 7 rokov je každá bunka v tele nahradená.- (Alberto Villoldo, PhD)
Takže najstaršia osoba na zemi má akoby 7 rokov, pretože všetky naše bunky sa obnovujú.
Teda si predstav, ako ty sama môžeš dopomôcť k uzdravovaniu svojho tela meditáciou. Všetko sa mení. Vieme vplývať na hmotu.
MEDITÁCIA PRE OBNOVU TRÁVENIA A PRIEPUSTNÉ ČREVO
Určite vieš, že uzdravovať telo je najlepšie komplexne, celostne, aby si pocítila výsledky, čo najskôr.Aktivuješ si tak v tele samoliečiace schopnosti, a naľadíš sa na tvoj deň.Boli už na to robené pokusy na ľuďoch, kde bol potvrdený silný účinok meditácie na zdravie.Nepremeškaj túto šancu ešte viac posilniť svoje uzdravovanie, nenechaj svoje zdravie na náhodu, a daj si zámer v meditácii, že tvoje telo sa aktivuje, a začne sa uzdravovať.Zmeň si slovník, aby si si priťahovala hojnosť do života
Toxických 10
- Ja musím- zmeň na Som požehnaná, že môžem, som rada, že môžem
- Ja potrebujem- zmeň na Som požehnaná, že môžem, som rada, že môžem
- Nemôžem
- Toto ma stresuje, toto mi vadí, toto ma obťažuje- nedávaj preč svoju silu, ty dávaš povolenie tomu, ako sa cítiš
- Mala by som- chceš, či by si mala?
- Skúsim- neveríš veľmi, že to zvládneš
- Dúfam- pre ľudí, ktorý nemajú plán
- Ale- Chcela by som XY, ale….neviem ako na to
- Iba- Mna by to iba zaujímalo, iba sa chcem opýtať, žiadne iba, nebuď neistá, malá, nedôležitá
- To sa nedá, to nie je možné, to je príliš dobré, aby to bola pravda
Pozitívne afirmácie
Tieto afirmácie si môžeš robiť pri krátkej rannej meditácií, kedy sa na začiatku sústredíš na svoj dych, pouvoľňuješ svoje telo, urobíš si očistu tela a ochranu. Keď to budeš mať, dýchaj zhlboka a hovor si v mysli tieto pozitívne afirmácie v prvej osobe jednotného čísla, akoby už bolo všetko realita.
- Moje telo je v najlepšej forme
- Užívam si krásy života a všetko vidím novými očami
- Som úspešná, múdra, inteligentná a neustále sa učím nové veci
- Výzvy sú pre mňa korením života
- Svoj život beriem s humorom, rada sa smejem tak, že mi až slzy od smiechu tečú
- Láska je moja najvyššia hodnota, milujem všetkých a všetko
- Sebarealizujem sa a užívam si ten proces, tú cestu
- Rešpektujem sa, a mám svoje hranice, hodnoty a ľúbim sa
- Chcem pre seba len to najlepšie
- Žijem v hojnosti
- Dôverujem si, som úžasná žena/muž
- Som kreatívna bytosť, tvorím, a to ma robí šťastnou
- Cítim, že som slobodná
- Každé ráno preciťujem vnútornú harmóniu, mier vo mne, zázrak života, šťastie aké mám, že tu môžem žiť na tejto zelenej planéte
- Som vďačná za všetko
- Cítim radosť zo života
- Žijem moje vášne, užívam si ich pravidelne
- Moja rodina a ja sme jedno, ľúbime a podporujeme sa
- Vytvor si svoje AFIRMÁCIE na papier
Časté nevedomé presvedčenia sú tieto:
- Nie som dosť dobrá
- Lásku si musím zaslúžiť
- Svet je nebezpečné miesto
- Nesmiem sklamať
- Musím sa zavďačiť
- Musím byť dokonalá
- Som na svete zbytočná
- Neznášam sa
- Nezaslúžim si byť šťastná
- Nič poriadne nedokážem
- Som neschopná
- Nie som pekná
- Som slabá
- Všetko je moja vina
- Všetko musí byť perfektné
- Som obeť
- Nemôžem si dovoliť hovoriť nie
Výsledkom týchto presvedčení je nedôvera, závislosti, menejcennosť, zlyhanie, perfekcionizmus a iné.
Tieto programy v tvojej mysli ťa ovplyvňujú každý deň.
Prečítaj si ich, a vypíš si tie, ktoré sa ťa týkajú. Keď to budeš mať, tak si toto negatívne presvedčenie zmeň na pozitívne.
Napr. namiesto vety Som obeť si napíšeš: Som tvorkyňa, ja sama si tvorím svoj život, a som zaň zodpovedná.
Meditácie pre teba:
Zápisník pocitov pred a po meditácií
9. týždeň
Dostatok spánku
Vytvor si svoju spánkovú rutinu
Čo sa týka cirkadiánneho rytmu (biologický rytmus, ktorý má 20 až 28 hodín, kedy prebiehajú všetky dôležité procesy v našom tele) a vyhýbaniu sa modrému svetlu pred spaním, tak je výborné mať doma pohybový RED senzor mitochodriak (je na magnet, dá sa zapnúť na pohybový senzor).
Využiješ ho večer, keď stávaš k deťom, na wc, či keď večer ideš z obývačky do kúpeľne a do spálne. Nemusíš si tak už zapínať silné modré svetlo, ktoré ti oddiali spánok.
Našla som ho na internete na stránke easylight.sk
Sama som si domov kúpila 2ks, pretože som si všimla, že pokiaľ si zapnem silné svetlo tesne pred spaním, tak sa mi ťažšie zaspáva.
Potom som to testovala a mala tieto výsledky: skoršie zaspanie a hlbší spánok.
Je to aj o tom, kedy sa začne tvoriť v tele melatonín (21:00), kedy sa spomaľuje naše trávenie (22:30), kedy máme najhlbší spánok (2:00), kedy je čas na vylučovanie, kedy je najnižšia telesná teplota (04:30), kedy je najprudší nárast krvného tlaku (6:00), kedy sa prestáva vytvárať melatonín (7:30), kedy prebieha najviac vylučovanie, stolica (8:30), kedy sa zvyšuje hormón testosterón (9:00), kedy sme najaktívnejšie (o 10:00), kedy máme najlepšiu koordináciu (14:30), najrýchlejšie reakcie (15:30) a najvyššiu výkonnosť a svalovú silu (17:00) a najvyšší krvný tlak (18:30).
Ďalšie informácie o spánku nájdeš v mojom článku dole.
Okrem toho som si pre teba pripravila aj najdôležitejšie body o cirkadiánnom rytme a krátky test, ktorý si môžeš v priebehu týždňa vyplniť.
Podľa toho budeš vedieť ako na tom si, a kde vieš ešte svoj deň vylepšiť, ako fungovať podľa svojho prirodzeného rytmu, ktorý nám dala príroda od narodenia (zároveň s tým aj svoje zdravie, trávenie a fungovanie).
K súboru na stiahnutie, ktorý je dole, si pozri aj zaujímavý článok o spánku a výhodách meditácií.
Cirkadiánny kód od Satchina Pandu, PhD.
10. týždeň
Záverečné zhrnutie a opakovanie č.2
Vráť sa ešte raz k videám od 4. týždňa a k materiálom z kurzu:
- k svojim poznámkam (ešte raz si ich prejdi a zopakuj, čo je dôležité)
- k aha momentom (aké dôležité zistenie ti napadlo, ako si išla cez jednotlivé týždne?)
- aplikovala si získané vedomosti do praxe?
- vypísala si si všetky podporné dokumenty a pomôcky?
- už ti je jasné, ako prejsť na netoxickú domácnosť a aké kroky postupne spravíš?
- chápeš, prečo si sa dostala do toho zdravotného stavu, a čo môžeš urobiť ty sama, aby si to zmenila?
- už vieš, ako si máš dlhodobo uzdravovať svoje telo?
- už je ti jasné, ako sa vrátiš do zóny zdravia v prípade, že urobíš prešľap? (napríklad na dovolenke)
- začala si si tvoriť rannú a večernú rutinu, aby si mala čas na všetko podstatné pri tvojom uzdravovaní (či pri uzdravovaní tvojho dieťaťa, či niekoho z rodiny?)
- len opakovaním si do mysle dostaneš to najdôležitejšie, čo potrebuješ vedieť neustále, takže vracaj sa ku kurzu, k videám a k tvojim poznámkam, pretože sa môže stať, že ti unikne niečo dôležité a zabudneš na to (ja sama viem veľa vecí naspamäť)
- vyskúšala si si bonusy (motivačné kartičky, objednala si si bonusovú konzultáciu so mnou? Nastavila si si pozadie na počítači a mobilnom telefóne, aby si bola stále motivovaná?)
- vyskúšala si si anjelské kartičky?
- dala si si do svoje rannej rutiny pravidelnú meditáciu, či jednoduché dýchacie cvičenie, kedy sa sústredíš na svoj nádych, výdych, do svojho stredu, a sústredíš sa pritom na svoj vnútorný svet, na svoje ja?
Konzistentnosť, jasnosť, zdravé návyky, trpezlivosť, motivácia a pravidelnosť
Teš sa z každého tvojho malého pokroku k lepšiemu a chváľ sa za to, čo sa ti už podarilo.
BONUSOVÉ VIDEO č.1
5 znakov ako zistíš, že je tvoje črevo už uzdravené
7 zásad uzdravenia - Bonusový obsah č.2
Druhá bonusová časť článku
Tu nájdeš článok s prvými 3 zásadami: 7 zásad uzdravenia
Po absolvovaní očisty, zavedení netoxickej domácnosti a denných návykov som nezabudla ani na psychiku pri uzdravovaní.
Práve tu nájdeš kompletný zoznam 7 zásad, na ktoré myslieť súčasne aj so zmenou súvisiacou s 6 piliermi uzdravenia.
Stiahni si dole aj zvyšné 4 zásady uzdravenia, ktoré sa v článku nenachádzajú.
Očista tela podporí aj tvoju zdravú menštruáciu- Bonusový obsah č. 3
Ženské hormóny a ako sa zbaviť bolesti pred a počas menštruácie
Bolesť pri menštruácií NIE JE normálna
Opuchnuté brucho, nevoľnosti a silné bolesti a kŕče je každomesačná realita mnohých žien počas menštruácie. Fungovať počas týchto stav býva často skoro nemožné. Veľa z nás siaha po tabletkách proti bolesti, ktoré zas narušujú zdravie nášho trávenia.
Takže ako sa dostať z tohto začarovaného kruhu? Stiahni si dokument.
Čo by každá žena mala vedieť o menštruácií?
- všímaj si v akej časti cyklu sa nachádzaš (každá jedna časť je vhodná na niečo iné, výborné sú na to kartičky od Bagniari, sama ich používam, časti cyklu pomenúva ako jar, leto, jeseň, zima, pričom menštruácia je zima)
- menštruácia ti dáva najväčšiu energiu na prácu na sebe, pozeranie sa dovnútra, prácu so svojimi tieňmi, alebo inak časťami seba, ktoré odmietame, tzv. shadow work je pri menštruácii silnejšia a ľahšia
- krv je, a vždy bola svätá tekutina, robili sa s ňou rituály, vracala sa matke zemi, či sa dávala na kvety, nie je nečistá ani špinavá ako sa snažili ženám roky nahovoriť, aby stratili kontakt so svojou ženskou silou a cyklom (podobne to znemožňuje aj antikoncepcia, kedy žena nevie v akej časti cyklu sa nachádza, všetko je vtedy vyvolávané umelo)
- počas menštruácie sa ženy stretávali v červených stanoch a zdieľali si spolu veci, ktoré boli potrebné
- počas menštruácie vieš veci, ktoré ti už neslúžia ľahšie pustiť, všetko sa uvoľňuje jednoduchšie, očisťuješ sa
- v krvi je pravda o tebe, aj o tvojich predkoch, sú v nej kmeňové bunky
- snaž sa byť počas menštruácie (nielen) menej s elektrickým osvetlením večer, choď sa prejsť a využi takto silu Mesiaca, tvoja menštruácia sa môže znova naladiť podľa mesačných cyklov (kedysi mávali ženy menštruáciu zľadenú s Mesiacom, a teda aj s ostatnými ženami, mávali ju naraz)
- celý mesiac sa ukáže v tvojej menštruácii, tvoje emócie, hormóny, ako si mala čas na seba, na oddych, ale aj to, ako si sa venovala svojej ženskosti
- niektoré ženy nosia rady počas menštruácie červenú farbu, a nejaký šperk, čím ju oslavujú
- výborné polodrahokamy k menštruácií sú: granát, rubín, červený achát, ruženín, červený korál, malachit, mesačný kameň, karneol, ametyst a tyrkys (nechaj tvoju intuíciu, aby si jeden vybral, a ten nos vždy počas menštruácie)
- čím viac sa takto spojíš so svojím ženstvom, tým menšie bolesti budeš mať počas menštruácie (ovplyvňuje to viac faktorov, ak by si mala napríklad myómy, endometriózu.., vtedy určite treba vedieť, aké ďalšie možnosti máš, aby si si uľavila od bolesti, toto všetko avšak stále platí)
- ženská energia je tvorenie a kreatíva: tvor, maľuj, rob keramiku, píš, hocičo, po čom sa cítiš úžasne, spomeň si, čo si robila, keď si bola malé dievčatko, čo ťa lákalo, a k tomu sa vráť, či vyskúšaj niečo nové (ja som kedysi chodila na keramiku a maľovala, kreslila, vrátila som sa k tomu po rokoch, a dáva mi to takú istú úžasnú energiu, že neviem ani ako plynie čas)
- ak mávaš bolesti, používaj ženské čaje
- nauč sa SPOMALIŤ
- neočakávaj bolesť
- na svoju menštruáciu sa môžeš aj tešiť, lebo to bude TVOJ čas
- môžeš si písať denník k svojmu cyklu, ja používam zápisník Období čistení
- vyskúšaj náparky (teplo zospodu, ak nemáš kŕčové žily ti môže robiť veľmi dobre, špeciálne v zimných mesiacoch)
- obmedz CUKOR (nie sacharidy v ovocí)
- pre harmonizáciu hormónov môžeš vyskúšať aj hormonálnu jógu
- najčastejšia príčina hormonálnej nerovnováhy u žien je únava nadobličiek
Prejavy:
- pocit únavy, ktorý pretrváva aj po spánku
- pocit vyčerpania bez zjavnej príčiny
- ťažké ranné vstávanie
- energia v noci a vyčerpanie ráno
- nemožnosť fungovať bez stimulantov ako je káva, či nikotín
- pocity preťaženia a ťažké zvládanie stresu
- úzkosti, depresie (čo súvisí aj so stavom čreva)
- ťažkosti so sústredením a akoby zahmlené myslenie (to opäť môže súvisieť aj s potrebou očisty organizmu od ťažkých kovov)
- nízky tlak
- dočasné závraty pri vstávaní z ľahu, či zo sedu
- extrémna citlivosť na chlad
- chronické intolerancie a alergie (súvis aj s priepustným črevom a aktiváciou vírusov v tele)
- nízke libido
- nevoľnosť (zas súvisí aj s črevom)
- zápcha alebo hnačka, či striedanie oboch (zas súvisú aj s črevom a stavom mikrobiómu)
Takže, ak si chceš harmonizovať aj hormonálny systém, môžeš vyskúšať cvičiť hormonálnu jógu, robiť si masáž pŕs a bruška (video ako na to nájdeš v skupine Liečenie trávenia stravou bez lepku, mlieka a netoxickou domácnosťou).
Viac tipov k tomu ako fungujú hormóny v našom tele ti môžem dať na našej záverečnej konzultácií.
Záverečné zhrnutie:
A čo ďalej?
Pokračuj s novými návykmi z kurzu a uzdravuj si svoje telo:)
Po našej 60 minútovej bonusovej konzultácií ti odporúčam dokúpiť si ešte jednu, či viac konzultácií, aby sme spolu mohli skontrolovať ako sa ti darí dodržiavať a aplikovať novo získané vedomosti a metódy.
Môžem ti ešte ďalej poradiť, ak budeš ešte potrebovať moje osobné vedenie a podporu.
Želám ti krásny deň a naplnený život snami, po ktorých túžiš.
Ďakujem, že prispievaš k lepšiemu svetu:)
3 ĎALŠIE EXTRA BONUSY PRE TEBA
Súčasťou kurzu je aj jedna 60 minútová konzultácia so mnou. Preberieme si na ne tvoje možné otázky a pozrieme sa na tvoje pokroky za 10 týždňov. Napíš mi na dpetrasova@gmail.com a dohodneme sa na termíne.
Zároveň získavaš bonus v podobe motivačných kartičiek svetového motivačného lídra, Robina Sharmu, ktoré môžeš používať podobne ako anjelské karty.
V každé ráno alebo večer sa na seba nacítiš, zavrieš oči, balíček kariet si dáš ku srdcu a v mysli poďakuješ za to, že ťa vedie tvoja intuícia. Následne si vyberieš jednu z kariet ako kartu dňa.
Súčasťou kurzu sú tu pre teba aj tapety na počítač a na mobil. Ulož si ich a daj ako pozadie pracovnej plochy a mobilu, aby si si stále udržiavala motiváciu a vysoké vibrácie v každý deň.
Si jediné čo máš + prítomný moment
S láskou, Deni
BONUS č.4: 60 min konzultácia po ukončení kurzu ako darček pre teba
Vyplň prosím dotazník, aby som vedela, ako si pokročila, a čo ešte potrebuješ so mnou prejsť na spoločnej záverečnej 60 minútovej konzultácií.
